Culturism

Culturismul sau practicarea exerciţiilor fizice cu greutăţi urmăresc dezvoltarea armonioasă a corpului omenesc cu puternice influenţe asupra psihicului, sănătăţii şi puterii de muncă.

Culturismul este:

• Un sport, pentru că include un antrenament de lungă durată şi adecvat, specific, cu mijloace şi metode proprii de pregătire, are un calendar competiţional propriu pe plan naţional şi internaţional, cuprinzând sportivi, antrenori, medici, organizatori, arbitrii;
• O ştiinţă, pentru că cei care îl practică şi îl promovează, trebuie să aibă cunoştinţe fundamentale din anatomie, fiziologie, biomecanica, nutriţie, suplimente alimentare, recuperare după efort, etc.;
• artă, pentru că cei care îl practică sunt artişti în modelarea propriului corp, şi este necesar un simţ artistic deosebit pentru etalarea şi alcătuirea programului precum şi alegerea fondului muzical necesar prezentării programului liber.

Principiile lecţiilor de culturism sunt asemănătoare principiilor antrenamentului sportiv şi ale educaţiei fizice, ele având o anumită specificitate:

• Principiul interdependenţei dintre antrenament, alimentaţie şi refacere
• Principiul solicitării intensive
• Principiul continuităţii
• Principiul participării conştiente şi active
• Principiul accesibilităţii
• Principiul însuşirii temeinice
• Principiul individualizării şi standardizării

Metodele folosite în cadrul lecţiilor de culturism:

• Metoda lucrului în serii şi repetări
• Metoda lucrului pe grupe musculare
• Metoda creşterii progresive a încărcăturii şi a efortului fizic
• Metoda repetării forţate
• Metoda repetării trişate
• Repetările negative
• Pre oboseala
• Metoda super-set
• Metoda triset
• Metoda setului gigant
• Metoda saturaţiei musculare
• Metoda tensiunii continue
• Metoda programului divers

Mijloace: sala dispune de peste 20 de aparate multifuncţionale pentru dezvoltarea principalelor grupe musculare, dar şi a grupelor secundare.

Structura lecţiei de culturism:

• partea de început în care se urmăreşte organizarea studenţilor şi pregătirea organismului pentru efort;
• partea de conţinut, în care studenţii exersează la aparate, folosind diferite metode de antrenament.
• Partea de încheiere urmăreşte revenirea principalilor parametri şi indici funcţionali la valori apropiate de cele de repaus, exerciţii privind recuperarea după efort: stretching.

Durata şi frecvenţa lecţiilor: lecţiile de culturism au o durată de 90 minute, frecvenţa fiind de o lecţie la două săptămâni la anii I şi II de studiu.

Forme de evaluare:

• Cota de participare la curs
• Evaluare iniţială şi finală ale principalelor grupe musculare.
• Participarea la competiţii sportive studenţesti